Como medir
- Pescoço: logo abaixo do pomo de adão (laringe), com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura: nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, na parte mais estreita do tronco (cintura natural).
- Quadril (mulheres): na maior circunferência dos glúteos.
- Altura: descalço, de costas para a parede.
Faça cada medida duas vezes e use a média. Pequenas diferenças na posição da fita mudam bastante o resultado.
A fórmula
Equações de Hodgdon & Beckett, em centímetros:
- Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0,15456 × log₁₀(altura)) − 450
- Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log₁₀(altura)) − 450
A classificação usa as mesmas faixas do American Council on Exercise da calculadora de Pollock.
Outras calculadoras
- Percentual de gordura (Pollock 3 e 7 dobras): Dobras cutâneas pelo protocolo de Jackson & Pollock, com massa gorda e magra.
- VO₂ máximo (Cooper e caminhada de 1 milha): Condicionamento cardiorrespiratório estimado por teste de campo, com classificação.
- IMC e peso ideal: Índice de massa corporal, faixa de peso saudável e peso ideal.