Calculadora de VO₂ máximo: teste de Cooper e caminhada

Teste de Cooper (12 minutos)

Depois de aquecer, a pessoa corre (ou alterna corrida e caminhada) o máximo de distância possível em 12 minutos. Anote a distância em metros.

VO₂ máx = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73

Caminhada de 1 milha (Rockport)

A pessoa caminha 1 milha (1.609 m) o mais rápido possível, sem correr. Ao terminar, anote o tempo e a frequência cardíaca, medida logo em seguida (frequencímetro ou 15 segundos de pulso × 4).

A equação de Kline e colaboradores combina idade, sexo, peso, tempo e frequência cardíaca final. Tempo menor e frequência mais baixa indicam melhor condicionamento.

Como interpretar

O resultado é classificado em Fraco, Abaixo da média, Média, Bom ou Excelente, por faixa de idade (20 a 69 anos) e sexo, pela tabela da American Heart Association. Repetir o mesmo teste a cada reavaliação mostra se o condicionamento está melhorando, inclusive em quem não quer emagrecer.

Outras calculadoras

Percentual de gordura (Pollock 3 e 7 dobras): Dobras cutâneas pelo protocolo de Jackson & Pollock, com massa gorda e magra.
Percentual de gordura (US Navy): Só com fita métrica: pescoço, cintura e quadril.
IMC e peso ideal: Índice de massa corporal, faixa de peso saudável e peso ideal.

Perguntas frequentes

O que é VO₂ máximo?

É a maior quantidade de oxigênio que o corpo consegue usar por minuto, por quilo de peso, em esforço máximo. É um dos melhores indicadores de condicionamento cardiorrespiratório.

Qual teste escolher?

O Cooper exige correr (ou correr e andar) o máximo possível em 12 minutos, então serve para quem já tem algum condicionamento. A caminhada de 1 milha é mais segura para iniciantes, idosos e quem está voltando aos treinos.

Preciso de pista?

Ajuda. O importante é saber a distância exata: pista de atletismo, esteira calibrada ou percurso medido. Para a milha, são 1.609 metros.

Quem não deve fazer o teste?

Quem tem problema cardíaco, dor no peito ao se exercitar, tontura ou outra restrição deve ter liberação médica antes. O PAR-Q ajuda a identificar esses casos.