Quais dobras medir
| Protocolo | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| 3 dobras | Peitoral, abdominal e coxa | Tricipital, suprailíaca e coxa |
| 7 dobras | Peitoral, axilar média, tricipital, subescapular, abdominal, suprailíaca e coxa | |
Como medir cada ponto
- Peitoral: dobra diagonal entre a axila e o mamilo (no homem, na metade da distância; na mulher, a um terço a partir da axila).
- Abdominal: dobra vertical, cerca de 2 cm à direita do umbigo.
- Coxa: dobra vertical na frente da coxa, no meio da distância entre a virilha e a patela.
- Tricipital: dobra vertical na parte de trás do braço, no meio entre o ombro (acrômio) e o cotovelo (olécrano).
- Suprailíaca: dobra diagonal logo acima da crista ilíaca, na linha que desce da frente da axila.
- Subescapular: dobra diagonal cerca de 2 cm abaixo da ponta inferior da escápula.
- Axilar média: na linha que desce do meio da axila, na altura do osso no fim do esterno (processo xifoide).
Pince a dobra com o polegar e o indicador, afastando a pele e a gordura do músculo, posicione o adipômetro cerca de 1 cm abaixo dos dedos e leia em até 2 segundos.
A fórmula
Primeiro, a soma das dobras e a idade entram na equação de densidade corporal de Jackson & Pollock (uma para homens e outra para mulheres, em cada protocolo). Depois, a densidade vira percentual de gordura pela fórmula de Siri:
% de gordura = (495 ÷ densidade) − 450
Com o peso, dá para separar a massa gorda (peso × % de gordura) da massa magra (o restante).
Como interpretar
| Classificação | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Essencial | abaixo de 6% | abaixo de 14% |
| Atlético | 6% a 13,9% | 14% a 20,9% |
| Fitness | 14% a 17,9% | 21% a 24,9% |
| Aceitável | 18% a 24,9% | 25% a 31,9% |
| Obesidade | 25% ou mais | 32% ou mais |
Faixas do American Council on Exercise (ACE). Mais importante que um número isolado é a evolução entre avaliações do mesmo aluno, medidas pela mesma pessoa e com o mesmo protocolo. Veja também o guia como calcular o percentual de gordura.
Outras calculadoras
- Percentual de gordura (US Navy): Só com fita métrica: pescoço, cintura e quadril.
- VO₂ máximo (Cooper e caminhada de 1 milha): Condicionamento cardiorrespiratório estimado por teste de campo, com classificação.
- IMC e peso ideal: Índice de massa corporal, faixa de peso saudável e peso ideal.