Bioimpedância: preparo do aluno e como ler o resultado

Ilustração de uma balança de bioimpedância com eletrodos, uma onda elétrica e um painel com os indicadores de composição corporal

A bioimpedância é rápida, não depende da técnica do avaliador e entrega vários indicadores de uma vez. O problema é que ela é muito sensível à água do corpo: o mesmo aluno pode "ganhar" ou "perder" gordura de um dia para o outro só porque bebeu mais água ou treinou antes. Com um preparo simples, a medida fica comparável.

Como a balança funciona

O aparelho passa uma corrente elétrica fraca pelo corpo e mede a resistência. Músculo tem muita água e conduz bem; gordura tem pouca água e conduz mal. A partir disso, e da altura, do peso, da idade e do sexo, a balança estima a composição corporal. Por isso, tudo que muda a água do corpo muda o resultado.

Preparo do aluno

Mande essas orientações junto com o agendamento:

Jejum de 3 a 4 horas de comida, e sem beber muita água logo antes.
Sem treino intenso nas 12 horas anteriores.
Sem álcool nas 24 a 48 horas anteriores.
Sem café ou bebida com cafeína no dia (aumenta a perda de água).
Urinar uns 30 minutos antes.
Tirar relógio, anéis e objetos de metal.
Para mulheres, anotar a fase do ciclo: a retenção de líquido antes da menstruação pode alterar a leitura.

E o mais importante: sempre no mesmo horário do dia, de preferência pela manhã.

Quando não fazer

Pessoas com marca-passo ou outro dispositivo eletrônico implantado.
Gestantes, conforme orientação da maioria dos fabricantes.
Alunos com inchaço importante, febre ou desidratação no dia. Remarque.

Para esses alunos, as dobras cutâneas ou a fita métrica são boas alternativas.

O que cada indicador quer dizer

Indicador	O que é	Como usar
Percentual de gordura	quanto do peso é gordura	acompanhe a tendência, não um valor isolado
Massa muscular ou massa magra	músculos, ossos, órgãos e água	subir junto com o treino de força é bom sinal
Água corporal	total de água no corpo	se variou muito, desconfie das outras medidas do dia
Gordura visceral	nível de gordura em volta dos órgãos, numa escala do aparelho	até 9 é considerado normal nas escalas de Tanita e InBody; de 10 a 14, alto; acima disso, muito alto
Taxa metabólica basal	estimativa de gasto em repouso	referência para a nutrição, não um valor exato

Como comparar avaliações

Compare sempre com a mesma balança. Aparelhos diferentes usam fórmulas diferentes.
Olhe para a tendência de duas ou três avaliações, não para uma diferença pequena entre duas.
Se a água corporal mudou muito, explique ao aluno que aquela avaliação pode estar distorcida.
Junte a bioimpedância com a fita métrica: a cintura diminuindo confirma o que a balança mostra.

Leve os dados da balança para o histórico

Balanças profissionais como InBody e Tanita exportam os resultados em planilha. Guardar tudo num histórico único, com as outras medidas da avaliação, é o que permite mostrar a evolução para o aluno. Veja também o guia como calcular o percentual de gordura.

Bioimpedância: como preparar o aluno e ler o resultado